[...] Z tymi ćwiczeniami na brzuch to już poczytałem i wiem jak to działa. Leki sterydowe muszę brać jeszcze kilka miesięcy (choroba około nowotworowa) są zamienniki nie sterydowe ale nie stać mnie na leki za 2,7 tys. euro miesięcznie. Mój plan: Dzień 1 Ćwiczenia na nogi 1. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 4×25 (jest to ćwiczenie, które ma za zadanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) teraz kiedy skończył mi się Gainer biorę samą kreatynę i zamiast Gainera wolę sb zjeść porządne posilki . nie wyliczam sb Kalorii i nie mam jakiejs specjalnej diety ale odżywiam się zdrowo :) oto jak wygląda moj trening na brzuch : ( trenuje go 2 razy w tyg ) Poniedziałek : ( i w piątek to samo ) 1.na piłce brzuszki 50/50/50 i na brzuch [...]
Zakladaj nowe konto i nie ******* DUDA_ na razie tak lajtowo jade z ta redukcja, wegle ograniczylem, duzo bialka daje ale jeszcze nie trzmam na 100% bo sie boje ze znow mnie ten brzuch ***nie tak jak wtedy. Od poniedzialku mysle ze juz rusze z pelnej ****y. Biegac tez na razie sie boje, dlatego caly czas rowerek stacjonarny:/ Nie robie ciagow, [...]
witam po krotkiej przerwie,mialem uroczystosc rodzinna i stad ta przerwa w dzienniku Trening z 27.06 Nogi 1.uginanie podudzi jednonoz 15,12,10,8 2.uginanie podudzi obunoz 12,10,8,8 3.przysiady 15,12,10,8,6 4.wypychanie na platformie 12,10,8,6 5.wyprosty 20,15,12,10 Lydki 1wspiecia na suwnicy+wspiecia na siedzaco 30,20,15 15min bieznia+brzuch 1.07 [...]
[...] zajmuje sie tez wyciskaniem sztangi i to z dobrymi wynikami ,a teraz do tematu . Na chwile obecna prowadze trening siłowo masowy i ponizej go przedstawiam . Poniedzialek Klatka +kaptury 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 6do 8 powtorzen 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 8 powtorzen 3.Rozpietki normalnie lub [...]
Dietę mam inną na każdy dzień tygodnia, i czasami gdy nie mam na coś ochoty wprowadzam zmiany na bieżąco. Więc praktycznie nie możliwe jest rozpisanie całej diety na raz, lecz w moim dzienniku treningowym opisywałbym moje posiłki, więc mielibyście pełną kontrole, co jem :) Plan treningowy też rozpisywał będę na bieżąco Ale ogólne założenia są [...]
[...] LC ? bo już szczerze bym wolał mieć jasne zasady, których trzeba przestrzegać niż tak jak teraz, a i tak węgli mało (wychodzi 110-120g/ed), jem je do 3 posiłków dziennie, ale to może samo wyjdzie jak zamieszczę dietę , bo już całkiem nieczytelny post mi wyjdzie heh, zamieszczam poniżej foto, jak najbliższe oczywiście temu co dawałem ostatnio [...]
[...] ODCZUCIA: Wyciskanie głową w dół z zapasem, czyli tak jak powinno być. Wyciskanie z przed czoła powoli kończy się zapas, ale zobaczymy do ilu zrobię progres ;-) Po południu trening SW. Samopoczucie bardzo dobre. Siła na plus. TRENING: TRENING A: Podciąganie pełne za kark x7 / x7 / x7 x7 / x7 / [...]
[...] dzień na uczelni, więc z treningiem musiałem czekać do wieczora. ODCZUCIA: W wyciskanu głową w doł dołożyłem 5kg i nadal zapas ;-) Wyciskanie z przed czoła coraz ciężej, ale jeszcze lajtowo ;-) Pozostałe ćwiczenia bez jakiś niesamowitych przeżyć. Czuję, że jest moc. TRENING: TRENING A: Podciąganie pełne za kark x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 x7 [...]
[...] skosu w dół dlatego zdecydowałem się zrobić Trening B. ODCZUCIA: Podciąganie - na siłowni był zupełnie inny drążek dlatego gorzej mi poszło. Wyciskanie - założyłem 120kg ale nie sądziłem, że będzie aż tak dobrze ;-) Wypychanie nóg na suwnicy - w końcu mogłem poćwiczyć konkretnym ciężarem :-D Wyciskanie zza karku - wydaje mi się, że to był [...]
[...] żadnych ciężkich wielostawów. Jakie specjalistyczne ćwiczenia masz na myśli? inne niż te które są w planie? U lekarzy byłem, zdjęcie było robione, różne mieli opinie, ale żaden treningów nie zakazał jako tako. Jedynie mocno odradzali osiowy nacisk na kręgosłup i rzucanie się na duże ciężary. Antoś Czyli rozumiem że zarówno przy [...]
RADEK JE DOBRY ALE NIE NAJLEPSZY W POLSCE, MA ZA DUZY BRZUCH I ZA ZEROKA TALIE(OD KOKSOW?)MALE LYDKI I SLABIUTKE PLECY, ALE STOR ZARA ZA PAWLEM BRZUSKOM,I KARPINSKIM, SWOJA DROGA PRZYDALO BY ZEBY NAPISAL CO BIERZE I JAKIE DAWKI I SKAD
[...] dni bez aktywności siłowej) również robi swoje. Kiedyś na VLCD, gdy ilość błonnika była drastycznie niska miałem wydęty brzuch, mimo spożywania niskiej ilości węglowodanów, ale sporej białka. Zbyt niska ilość błonnika skutkuje kumulowaniem odchodów w dolnych partiach jelita grubego, na skutek czego doświadczamy retencji tego złogu, co owocuje [...]
[...] nabiału i glutenu mój organizm się struł. I dopiero teraz widzę jak produkty z mąki są w stanie wpływać na zdrowy organizm pozbawiony adaptacji do takich śmieci. mały talerz barszczu z uszkami 5 pierogów, 2 kawałki sernika, 2 krokiety, szklankę soku gruszkowego (świeżo wyciskanego akurat), zamiast karpia dorsza z warzywami w miodzie i [...]
[...] skrętowa tułowia tą pracę skrętową bioder robię już do zarzygania, codziennie po parę minut - zazwyczaj 10. Nieraz i 2x dziennie bo w domu i na treningu. Niby mała rzecz, ale już wcale się nie męczę jak wypuszczam ciosy - zwłaszcza sierpy i haki, wszystko z biodra, puszczone luźno. Robi to świetną robotę pod kątem siły, bo doszliśmy z trenerem [...]
[...] mieć ładny brzuch trzeba zbudować jego mięśnie ćwiczeniami. Sam brzuch to nie wszystko. Jak nie rozbudujesz troszkę muskulatury, to będziesz miał kaloryfer i żebra. Nie wygląda to dobrze. Przestań się głodzić na początek. PS: Basen jest spoko, ale jakaś inna aktywność w ciągu dnia, czy tylko siedzenie przed kompem jak w wielu przypadkach?
Co do treningu to juz sie przyzwyczailem. Brzuch robie w DNT - ABS II W tym tyg. bylem tylko w pon. na silce ale moze pojde jeszcze jutro... no i wogle cienko przez ostatnie 4 dni z dieta, duzo slodyczy zjadlem ale juz sie ogarniam Mam zamiar kupic sobie nitrobolen energizer II. Tylko mam pare pytan dotyczacych jego. Na jak dlugo taka duza pucha [...]
[...] 4s 10 p podnoszenie hanlti na siedzaco 4s 12p brzuch na ławeczce głowa w duł 3s 100p na ziemi przyciaganie nóg do głwy i rownoczensnie głowy (nieweim jak to opisac ale wchodzi na dolne miesnie brzucha) 5s 30p sroda wolne czwartek plecy + nogi+ przedramie plecy martwy 4s 12-10-8-6 p wiosłowanie nad chwytem 2s 15 p wiosłowanie [...]
[...] ze sztangą podchwytem 4 razy max brzuch- 2 serie na max czwartek - nogi,plecy nogi - przysiady ze sztanga na plecach - kilka seri a dobór powtórzen to róznie bywa,ale nie przekracza 8 uginanie kolan na maszynce 3 serie na max wspiecia na jednej nodze - trzy serie do palenia plecy-sciaganie wyciągu w szerokim nachwycie cztery serie [...]
Czy się stoi czy się leży Gainer chłopakom się należy %-) SPAM POST
